التوازن الهرموني.. تعرف على الأسباب والأعراض والعلاج

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في صحتنا العقلية والجسدية والعاطفية. تفرز الغدد الصماء الهرمونات المناسبة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة. يدور في الدم ، مما يساعد الأنسجة والأعضاء على العمل بكفاءة. لسوء الحظ ، فإن التغييرات التي أحدثها نمط الحياة الحديث جعلت الاختلالات الهرمونية شائعة جدًا. تتقلب الهرمونات أيضًا بسبب الشيخوخة. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن ونمط حياة صحي يمكن أن يضبط مستويات الهرمون ويساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. دليل المساعدة

طرق مختلفة لموازنة الهرمونات

1. القيام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الدوبامين

الدوبامين هو ناقل عصبي. ينتج جسمنا الهرمون ، ويستخدمه الجهاز العصبي لإرسال إشارات بين الخلايا العصبية. لذلك ، يمكنك أيضًا التعرف عليه على أنه “رسول كيميائي” ، مسؤول عن مزاجنا وقدرتنا على التعلم والنوم والشهية. يساعد التمرين المنتظم على تحسين مستويات الدوبامين في الدماغ. يريح الدماغ من التوتر والقلق. إنه يشجع أجهزة الإرسال التي “تشعر بالراحة” في الجسم.

السيروتونين

يرسل السيروتونين إشارات إلى الخلايا العصبية. هو في المقام الأول في الجهاز الهضمي. بصرف النظر عن ذلك ، فهو موجود أيضًا في الصفائح الدموية. يساعد على النوم السليم ويؤدي نقص السيروتونين إلى قلة النوم والتوتر وحركات الأمعاء غير المنتظمة..

يعزز التمرين التربتوفان ، وهو حمض أميني يستخدمه الدماغ لتوليد السيروتونين. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إفراز الإندورفين ، المعروف غالبًا باسم هرمونات السعادة ، أثناء النشاط البدني ويساعد في تقليل الألم والالتهاب..

التستوستيرون

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. يحدد كتلة عضلات الرجل وقوتها ودافعها الجنسي وعدد الحيوانات المنوية. يتناقص إفرازه بشكل طبيعي مع تقدم العمر. ومع ذلك ، فإن التمرين المستمر يحسن إفراز هرمون التستوستيرون. يحارب أعراض نقص هرمون التستوستيرون.

الإستروجين

هرمون الاستروجين هو الهرمون الأنثوي المسؤول عن النمو التناسلي. يؤدي الإفراز غير السليم لهذا الهرمون إلى مشاكل صحية مختلفة. تحافظ التمارين البدنية على مستوى هذا الهرمون تحت السيطرة وتمنع ظهور أي أعراض.

2. تجنب الإفراط في التغذية ونقص التغذية

إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فقد يكون لديك تغيرات هرمونية تؤدي إلى مشاكل في الوزن. وفقًا للدراسات ، فإن الإفراط في تناول الطعام يزيد من مستويات الأنسولين ويؤثر على حساسية الأنسولين. الجريلين واللبتين نوعان من الهرمونات التي تتحكم في الشهية. يزيد جريلين الجوع ، بينما يقوم اللبتين بقمعه. عندما لا تأكل لفترة طويلة ، فإن هرمون الجريلين يشير إلى الجسم وأنت جائع. في الوقت نفسه ، يرسل هرمون اللبتين إشارات إلى الجسم للشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام.

3. استهلاك البيض

صفار البيض غني بالفيتامينات أ و د والبيوتين واليود والسيلينيوم. تعمل هذه العناصر على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية الكامنة الموجودة في البيض.

يحتاج جسمنا إلى اليود لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. نظرًا لأن أجسامنا لا تنتج اليود ، فإن تناول الأطعمة الغنية باليود أمر بالغ الأهمية. يؤدي نقص اليود في الجسم إلى زيادة نشاط الغدة الدرقية. وهي حالة مصحوبة بتضخم الغدة الدرقية. تحتوي الغدة الدرقية على عنصر السيلينيوم أكثر من أي عضو آخر في الجسم. وهو ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية بشكل متوازن وصحيح.

4. استهلاك الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بالثيانين ، وهو جزيء يقلل من إنتاج الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون التوتر. إذا تم إطلاقه كثيرًا ، فإنه يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق. لذلك ، من الضروري تنظيم إنتاج هذا الهرمون. يريح الجسم ويساعد أيضًا على النوم الجيد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الالتهاب.

5. تجنب التدخين

تتأثر الغدة الدرقية سلباً بالتدخين بطرق مختلفة. يسبب تأثيرات محفزة ومحبطة للغدة الدرقية. يتسبب التدخين في مرض جريفز ، واعتلال عين جريفز ، وتشوهات هرمونية الغدة الدرقية. ينتج مرض جريفز عن الإفراط في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي دخان التبغ على العديد من السموم مثل الثيوسيانات. يخل بتوازن هرمونات الغدة الدرقية.

أعراض الخلل الهرموني

عندما يعاني الجسم من اختلالات هرمونية ، يبدأ في إظهار أعراض محددة. هذه الأعراض هي مؤشرات بالنسبة لنا للسيطرة وإعادة هرموناتنا إلى المستوى الصحي. تحدث هذه الأعراض بشكل شائع خلال فترة المراهقة ، والحيض ، والحمل والنفاس ، وانقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث..

أسباب الخلل الهرموني

1. نقص التغذية

يحتاج جسمنا إلى طعام غني بالعناصر الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك ، يمكن أن يؤدي الخلل الغذائي إلى اختلال التوازن الهرموني. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب نظامنا الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني. لذلك ، نحتاج إلى تزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية الكافية ليعمل بشكل صحيح.

2. التوتر والقلق وتعب الغدة الكظرية

تساعد الغدد الكظرية لدينا على إفراز الهرمونات التي تقاوم التوتر. يؤثر الضغط المستمر على عقولنا وجسمنا على هذه الغدد. إنهم مرهقون ولا يقومون بعملهم بكفاءة. نتيجة لذلك ، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة والاسترخاء عندما نشعر بالتوتر. يجب عليك الاتصال بالطبيب إذا كان هذا يحدث بشكل متكرر.

3. استخدام العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) وحبوب منع الحمل

يمكن أن تساعد هذه العلاجات والحبوب في تحديد النسل. ومع ذلك ، فإن النساء اللواتي يستخدمن العلاج بالهرمونات البديلة أو حبوب منع الحمل يجدن صعوبة في موازنة هرموناتهن. بالإضافة إلى ذلك ، تستمر الأعراض حتى بعد التوقف عن تناول الأدوية والعلاج التعويضي بالهرمونات. لذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي علاج أو دواء من هذا القبيل.